Врач по медицинской профилактике Мария Кожеватова рассказала, сколько воды нужно пить ежедневно.
Питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в формировании здорового образа жизни. Бытует мнение, что человеку необходимо выпивать 2 литра воды в день, но так ли это? На самом деле для каждого человека этот показатель будет индивидуален. Его рассчитать очень просто. Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.
В чем же состоит польза питьевого режима? Следует помнить, что вода – это универсальный растворитель, а значит, все вещества перед всасыванием растворяются именно в ней. Она участвует в транспортировке кислорода и углекислого газа, поддерживает нормальную температуру тела и гомеостаз, способствует выведению токсинов и шлаков из организма, участвует абсолютно во всех химических реакциях нашего организма. Ежедневное потребление воды помогает поддерживать нормальную работу органов, наполнить организм нужными микроэлементами и питательными веществами, сохранить молодость и упругость кожи, поддержать иммунитет. Теплую воду рекомендуется принимать сразу после пробуждения, чтобы тем самым ускорить метаболизм и «разбудить» организм гораздо быстрее.
Соблюдайте несколько правил при организации своего питьевого режима:
- Не употребляйте воду насильно для своего организма;
- Старайтесь пить воду небольшими порциями равномерно в течение дня;
- Пейте воду в чистом виде, не заменяйте вашу дневную норму различными жидкостями (чаем, кофе, газированной водой, соками);
- Всегда имейте при себе бутылочку воды, так вы точно не забудете о своей суточной норме.
Однако помните, что чрезмерное употребление воды может нанести и вред организму. Так, вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к появлению судорог, возникновению отёков. Поэтому во всём нужно знать меру.
Соблюдая эти несложные правила, вы можете легко сохранить здоровье и молодость.